Cool Down · Regeneration

Laufen zwischen den Seitenlinien mit Ausschütteln

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

5 Minuten 8–16 Spieler B-Jugend C-Jugend D-Jugend Mädchen (ältere) Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 1 von 5

Ziel

Nach der Belastung laufen die Spieler locker zwischen den Seitenlinien hin und her und schütteln dabei Arme und Beine aus.

Aufbau

  • Zum Lockern alle Spieler ohne Ball zusammenrufen.
  • Als Strecke die beiden Seitenlinien des Platzes nutzen.

Coaching-Punkte

  • Auf ein ruhiges Lauftempo achten.
  • Das Ausschütteln bewusst locker halten lassen.
  • Keinen Wettlauf zwischen den Seitenlinien zulassen.

Ablauf

  1. Die Spieler laufen locker von Seitenlinie zu Seitenlinie.
  2. Dabei schütteln sie die Arme aus.
  3. Die Beine folgen.
  4. Der Lauf dient nach der Belastung allein der Erholung, deshalb bleibt das Tempo so niedrig, dass das Ausschütteln von Armen und Beinen wirklich locker bleibt.

Varianten

  • Die Laufstrecke zwischen den Seitenlinien halbieren und häufiger umkehren lassen.
  • Das Ausschütteln von Armen und Beinen im Gehen ausführen lassen.

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