Cool Down · Regeneration

Regeneration mit Laufstrecke und Kraftraum im Wechsel

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

120 Minuten 10–25 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 2 von 5

Ziel

Nach der Dehn- und Kraftpause läuft eine Gruppe die Strecke, die andere arbeitet im Kraftraum an den Geräten.

Aufbau

  • Eine Laufstrecke für zwanzig Minuten festlegen.
  • Den Kraftraum mit den Geräten vorbereiten.
  • Eine Anleitung für den Kraftraum einteilen.

Coaching-Punkte

  • Das Lauftempo durchgehend locker halten.
  • An den Geräten die Ausführung vor die Last stellen.
  • Beide Gruppen ohne Wettkampf arbeiten lassen.
  • Den Wechsel der Gruppen klar ansagen.

Ablauf

  1. Zuerst läuft die ganze Gruppe zwanzig Minuten locker zusammen.
  2. Danach folgt eine allgemeine Dehn- und Kraftpause.
  3. Anschließend werden zwei Gruppen gebildet.
  4. Die eine Gruppe läuft die Strecke noch einmal zwanzig Minuten.
  5. Die andere Gruppe arbeitet im Kraftraum unter Anleitung an den Geräten und führt dort allgemein kräftigende Übungen aus, bevor beide Gruppen ihre Aufgaben tauschen.

Varianten

  • Die Laufzeit verkürzen und den Kraftteil verlängern.
  • Die Gruppen nach der Hälfte der Zeit tauschen lassen.
  • Die zweite Laufstrecke im Gelände wählen.
Regeneration
ohne Diagramm
15 min

Regeneration

Lockerer Lauf ohne Ball durch den Wald

Die Gruppe läuft gemeinsam in den Wald hinein. Im Wald bleibt das Tempo durchgehend…

15 Min A-Jugend

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