Schnelligkeit
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Hauptteil · Schnelligkeit
Kraftläufe am steilen Hang mit Sprüngen und Sprints
von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000
15 Minuten
oberer Amateurbereich
unterer Amateurbereich
Damen
Senioren
Rasen · Hartplatz · Kunstrasen
Intensität 5 von 5
Ziel
Vor einem steilen Hang im Stadion geht es die kurze Strecke erst hoch, später folgen Sprints und Sprünge.
Aufbau
- Einen steilen Hang im Stadion auswählen.
- Eine Strecke von acht Metern Steigung festlegen.
Coaching-Punkte
- Auf kurze, kräftige Schritte an der Steigung achten.
- Bei den Ein-Bein-Sprüngen das Sprungbein wechseln lassen.
- Den Oberkörper am Hang leicht nach vorn neigen lassen.
Ablauf
- Zuerst gehen alle die Strecke hoch.
- Danach sprinten sie hoch.
- Dann folgen Schlusssprünge.
- Im vierten Durchgang geht es mit Ein-Bein-Sprüngen nach oben.
- Zum Schluss laufen alle seitwärts hoch.
- Jede Form wiederholen die Spieler zweimal, wobei sie den Rückweg nach jedem Lauf locker gehend nach unten zurücklegen, bevor der nächste Start folgt.
Varianten
- Den Hang rückwärts hochgehen lassen.
- Die Seitwärtsläufe mit Blick zu beiden Seiten durchführen.
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