Aufwärmen · Gymnastik

Gewicht aufs vordere Bein in gegrätschter Schrittstellung

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

1 Minuten 1–30 Spieler C-Jugend D-Jugend Mädchen (jüngere) Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 1 von 5

Ziel

In der gegrätschten Schrittstellung liegt das Gewicht auf dem vorderen Bein, das hintere bleibt gestreckt mit der Sohle am Boden.

Aufbau

  • Alle Spieler ohne Ball weit auseinander stellen.
  • In eine gegrätschte Schrittstellung gehen lassen.
  • Die hintere Fußsohle flach auf den Boden bringen.

Coaching-Punkte

  • Die hintere Ferse unten halten.
  • Ein Kippen des Oberkörpers nach vorn unterbinden.
  • Den Zug in der Wade erfragen.
  • Bei fehlender Dehnung den Schritt weiter setzen lassen.
  • Kein Hohlkreuz zulassen.

Ablauf

  1. Der Spieler verlagert das Körpergewicht auf das vorgestellte Bein, das sich dabei etwas beugt.
  2. Das hintere Bein streckt sich, während die Fußsohle flach auf dem Boden stehen bleibt und die Fußspitze die ganze Zeit nach vorne zeigt.
  3. Nach einigen Sekunden folgt die Gegenseite.

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