Aufwärmen · Gymnastik

Arme beugen und dabei ein Bein gestreckt heben

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

1 Minuten 8–16 Spieler C-Jugend D-Jugend Mädchen (ältere) Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 2 von 5

Ziel

Im Liegestütz werden die Arme gebeugt, während ein Bein gestreckt nach oben geführt wird.

Aufbau

  • Ohne Ball im Liegestütz beginnen.
  • Jedem Spieler Platz für ein hoch geführtes Bein geben.

Coaching-Punkte

  • Auf eine gerade Hüfte achten.
  • Ein Kippen zur Seite sofort korrigieren.
  • Langsam und kontrolliert arbeiten lassen.

Ablauf

  1. Der Spieler stützt sich im Liegestütz ab.
  2. Er beugt die Arme und führt gleichzeitig ein Bein gestreckt nach oben.
  3. Danach drückt er sich zurück in die Ausgangsposition und setzt das Bein wieder auf dem Boden ab, bevor die andere Seite an der Reihe ist.
  4. Dann folgt dieselbe Bewegung mit dem anderen Bein.

Varianten

  • Das gestreckte Bein oben kurz halten.
  • Die Zahl der Wiederholungen je Seite festlegen.

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