Cool Down · Regeneration

Freies Austoben mit Wahl zwischen Laufen und Pflege

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

30 Minuten 8–16 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 1 von 5

Ziel

Ohne Vorgaben darf sich jeder austoben, laufen gehen oder sich nur bei der Physio pflegen lassen.

Aufbau

  • Einen offenen Bereich auf dem Platz freigeben.
  • Bälle frei zugänglich hinlegen.
  • Die Physio bereithalten.

Coaching-Punkte

  • Harte Zweikämpfe beim Austoben unterbinden.
  • Die Wartezeit bei der Physio im Blick behalten.

Ablauf

  1. Jeder darf sich ohne Vorgaben austoben.
  2. Wer laufen gehen will, läuft.
  3. Wer sich nur pflegen lassen will, geht zur Physio.
  4. Auch das entscheidet jeder selbst.
  5. Der Trainer gibt weder Übungen noch Zeiten vor, er beobachtet nur und lässt jeden Spieler selbst entscheiden, wie er diese Einheit für sich nutzt.

Varianten

  • Beim Austoben eine Mindestzeit in Bewegung für alle vorgeben.
  • Nach dem Austoben eine gemeinsame lockere Runde vor der Pflege anschließen.
Regeneration
ohne Diagramm
15 min

Regeneration

Lockerer Lauf ohne Ball durch den Wald

Die Gruppe läuft gemeinsam in den Wald hinein. Im Wald bleibt das Tempo durchgehend…

15 Min A-Jugend

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