Hauptteil · Kraft

Einbeinsprünge über eine Hürde mit dem linken Bein

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

1 Minuten 1–20 Spieler A-Jugend Profibereich oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 3 von 5

Ziel

Alle 5 Sprünge über die Hürde erfolgen auf dem linken Bein und kräftigen so die Absprungseite.

Aufbau

  • Eine Hürde auf ebenem Boden aufstellen.
  • Vor der Hürde eine Warteschlange bilden lassen.
  • Hinter der Hürde die Landefläche frei halten.

Coaching-Punkte

  • Auf denselben Absprungfuß bei jedem Sprung achten.
  • Die Landung weich abfedern lassen.
  • Auf einen ruhigen Oberkörper über der Hürde achten.

Ablauf

  1. Der erste Spieler stellt sich vor die Hürde.
  2. Er springt 5 Mal über die Hürde.
  3. Absprung und Landung erfolgen auf dem linken Bein.
  4. Nach dem fünften Sprung ist der Durchgang beendet.
  5. Danach ist der nächste Spieler an der Reihe.

Varianten

  • Die Sprünge zur Abwechslung mit dem rechten Bein ausführen lassen.
  • Nach jedem Sprung eine kurze Pause im Einbeinstand einlegen lassen.
  • Die Hürde für geübte Spieler etwas höher stellen.

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