Cool Down
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Drei lockere Runden austraben zum Ausklang
von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000
10 Minuten
1–30 Spieler
oberer Amateurbereich
unterer Amateurbereich
Damen
Senioren
Rasen · Hartplatz · Kunstrasen
Intensität 1 von 5
Ziel
Alle traben locker drei Runden aus, wer will ohne Schuhe oder mit einem Ball.
Aufbau
- Eine Runde um den Trainingsplatz als Strecke festlegen.
- Mehrere Bälle bereitlegen.
- Keine Zeitvorgabe machen.
Coaching-Punkte
- Das Ausziehen der Schuhe nur auf gepflegtem Rasen erlauben.
- Auf ein Tempo achten, bei dem die Gruppe bis zur dritten Runde zusammenbleibt.
- Die Runden nicht als Wettlauf laufen lassen.
Ablauf
- Alle traben locker drei Runden aus.
- Wer möchte, zieht dafür die Schuhe aus.
- Wer mag, nimmt einen Ball mit.
- Das Tempo bestimmt jeder für sich, wichtig ist allein das ruhige Abklingen der Belastung aus dem Training bis zur dritten Runde.
Varianten
- Die drei Runden ganz freistellen: mit Ball oder ohne, mit Schuhen oder barfuß.
- Die dritte Runde als Gehstrecke mit lockerem Ausschütteln der Beine laufen lassen.
- Nach den drei Runden eine ruhige Dehnphase im Stand anschließen.
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