Aufwärmen · Torwart - Gymnastik

Dehnung im Fersensitz mit abgestützten Armen

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

1 Minuten 2–4 Spieler A-Jugend oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 1 von 5

Ziel

Der Torwart legt im Fersensitz den Oberkörper so weit wie möglich nach hinten und stützt sich dabei mit den Armen ab.

Aufbau

  • Einen ebenen Platz am Boden für den Fersensitz wählen.
  • In den Fersensitz setzen.
  • Die Arme hinter dem Körper auf dem Boden abstützen lassen.

Coaching-Punkte

  • Das Gewicht auf den Armen lassen, solange der Rücken noch zieht.
  • Abgehobene Knie im Fersensitz sofort korrigieren.
  • Die Dehnung nach hinten nur bis zur schmerzfreien Grenze zulassen.

Ablauf

  1. Der Torwart legt den Oberkörper langsam nach hinten.
  2. Sein Gewicht trägt er dabei über die abgestützten Arme.
  3. Er legt den Oberkörper so weit ab, wie es die Dehnung zulässt.
  4. Die Knie bleiben während der ganzen Bewegung am Boden.
  5. Danach kommt er wieder hoch.

Varianten

  • Den Oberkörper nur bis zu den Ellenbogen ablegen, wenn die Position zu weit geht.
  • Die abgestützten Arme nach und nach weiter nach hinten wandern lassen.
Torwart - Gymnastik
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