Aufwärmen

Aufwärmen zu dritt mit Doppelpässen an drei Kappen

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

35 Minuten 3–5 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 1 von 5
Diagramm zur Übung Aufwärmen zu dritt mit Doppelpässen an drei Kappen — Im Feld mehrere Gruppen aus drei Kappen im Abstand von einem Meter verteilen

Ziel

Zu dritt mit einem Ball an den drei Kappen Doppelpässe spielen, direkt passen, jonglieren und im 2 gegen 1 spielen.

Aufbau

  • Im Feld mehrere Gruppen aus drei Kappen im Abstand von einem Meter verteilen.
  • Dreiergruppen mit je einem Ball bilden.
  • Zum Einlaufen ein 5 gegen 2 spielen.
  • Flugbälle und Torschüsse ausschließen.

Coaching-Punkte

  • Auf dauerhafte Bewegung zwischen den Kappengruppen achten.
  • Beim einbeinigen Lauf die Kappen eng umspielen lassen.
  • Nach einem Jonglierfehler an der ersten Kappe neu ansetzen lassen.

Ablauf

  1. Zuerst wärmt sich jeder frei auf und baut die Kappen selbst mit ein.
  2. Danach spielt die Dreiergruppe an den Kappen nach Wahl immer wieder Doppelpässe.
  3. Im Tempo läuft jeder allein wechselweise durch die Kappen, immer nur mit einem Bein.
  4. Die drei Spieler passen direkt an den Kappen.
  5. Es folgt eine Dehnpause.
  6. Dann passen alle frei.
  7. Jeder versucht, jonglierend durch den Parcours zu kommen.
  8. Dann spielt die Dreiergruppe 30 Sekunden lang 2 gegen 1 und darf dabei die drei Kappen immer wieder als Hilfe einsetzen.
  9. Im Jeder gegen jeden gewinnt, wer nach 30 Sekunden den Ball am Fuß hat.

Varianten

  • Den Meterabstand der Kappen auf zwei Meter vergrößern.
  • Im 2 gegen 1 an den Kappen höchstens zwei Kontakte erlauben.

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