Hauptteil · Schnelligkeit

Sprungkraft-Parcours durch enge Kappen mit Schlusssprint

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

15 Minuten 1–20 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 5 von 5
Diagramm zur Übung Sprungkraft-Parcours durch enge Kappen mit… — An der Außenlinie den Start für Spieler A festlegen

Ziel

Nach dem Anlauf überwindet A die eng stehenden Kappen im Einbein-Wechselsprung oder per Sidestep und sprintet danach zur letzten Kappe.

Aufbau

  • An der Außenlinie den Start für Spieler A festlegen.
  • Zehn Meter davor die erste Kappe aufstellen.
  • Dahinter sieben weitere Kappen im Abstand von 40 cm aufstellen.
  • Zehn Meter nach der vorletzten Kappe die letzte Kappe setzen.

Coaching-Punkte

  • Auf kurze Bodenkontakte in den engen Abständen achten.
  • Beim Rückwärtsspringen den Oberkörper leicht nach vorn neigen lassen.
  • Den Übergang vom letzten Sprung in den Sprint ohne Abbremsen fordern.

Ablauf

  1. A läuft im Tempo zur ersten Kappe an.
  2. Bis zur vorletzten Kappe kommt A im Einbein-Wechselsprung.
  3. Danach folgt der Schlusssprint.
  4. Im zweiten Durchgang läuft A per Sidestep im Slalom durch die Kappen und sprintet am Ende wieder bis zur letzten Kappe.
  5. Im dritten Durchgang springt A rückwärts auf einem Bein.
  6. Jede Form läuft A viermal.

Varianten

  • Den Abstand der sieben engen Kappen auf Schrittlänge vergrößern.
  • Den Schlusssprint als Wettlauf zweier Spieler auf parallelen Kappenreihen austragen.

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