Hauptteil · Schnelligkeit

Sprungformen an der Torlinie mit Sprint auf Zuruf

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

20 Minuten 2–4 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 5 von 5
Diagramm zur Übung Sprungformen an der Torlinie mit Sprint auf Zuruf — Auf der Torlinie eine Kappe aufstellen

Ziel

Nach Sprungformen über die Torlinie folgt auf Zuruf ein Sprint zu unterschiedlich weit entfernten Kappen.

Aufbau

  • Auf der Torlinie eine Kappe aufstellen.
  • In direkter Linie Richtung Mittellinie fünf weitere Kappen im Abstand von je fünf Metern setzen.
  • Immer zwei Spieler nebeneinander an die Linie stellen.

Coaching-Punkte

  • Die Sprünge über die Torlinie klein halten.
  • Auf eine schnelle Reaktion beim Zuruf des Trainers achten.

Ablauf

  1. Zwei Spieler springen auf den Zehenspitzen leichtfüßig über die Torlinie, ohne sie zu berühren, bis der Trainer ruft und beide zur ersten Kappe sprinten.
  2. Nach allen Paaren folgt dieselbe Übung zu Kappe zwei.
  3. Danach kommen seitliche Einbeinsprünge über die Linie mit Sprint zu Kappe 3 und Kappe 4.
  4. Dann stehen beide auf den Fersen auf der Torlinie.
  5. Auf das Signal sprinten sie zu Kappe 5, danach zu Kappe 4.
  6. Zuletzt folgen Schlusssprünge vorwärts und rückwärts über die Linie.
  7. Der Sprint führt dann zu Kappe 3 und 2.
  8. Nach den Sprints traben alle locker zwei Bahnen.

Varianten

  • Die Kappenabstände verändern.
  • Ein Handzeichen als Startsignal geben.

Dein Plan steht. Und der Rest vom Verein?

Mitglieder, Beiträge, SEPA-Einzug und der öffentliche Trainings- und Spielplan im Vereinsdesign — das macht ClubCoPilot, die Vereinssoftware hinter dieser Seite.

ab 3,00 € im Monat Server in Deutschland monatlich kündbar

ClubCoPilot ansehen