Torwart - Gymnastik
ohne Diagramm
Torwart - Gymnastik
Ball aus der Bauchlage im Wechsel zur Seite werfen
Der Torwart wirft den Ball aus der Bauchlage zur linken Körperseite hoch. Dort fängt er…
Aufwärmen · Torwart - Gymnastik
Rumpfkräftigung des Torhüters in der Bauchlage
von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport
2 Minuten
2–4 Spieler
A-Jugend
oberer Amateurbereich
unterer Amateurbereich
Damen
Senioren
Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen
Intensität 1 von 5
Ziel
Die Rumpfkräftigung des Torhüters gelingt in der Bauchlage, wenn er ohne Ball Beine und Arme gleichzeitig hebt und langsam wieder senkt.
Aufbau
- Für die Kräftigung ohne Ball eine ebene Fläche wählen.
- Den Torhüter flach in die Bauchlage legen lassen.
Coaching-Punkte
- Den Blick zum Boden richten lassen, damit der Nacken lang bleibt.
- Nur so weit heben lassen, wie der Rücken es ohne Ausweichen zulässt.
- Die Spannung im Gesäß halten.
Ablauf
- Der Torhüter liegt flach in der Bauchlage auf dem Boden.
- Er hebt Beine und Arme gleichzeitig vom Boden ab.
- Anschließend senkt er Beine und Arme wieder gleichzeitig ab.
- Heben und Senken wechseln ruhig.
Varianten
- Die obere Position jeweils kurz halten lassen, bevor abgesenkt wird.
- Arm und Bein über Kreuz anheben lassen.
- Die Arme nach vorn strecken lassen und den Hebel vergrößern.
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