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Aufwärmen · Torwart - Gymnastik
Rumpfbeugen im Seitgrätschstand mit Hüftstütz
von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport
2 Minuten
2–4 Spieler
A-Jugend
oberer Amateurbereich
unterer Amateurbereich
Damen
Senioren
Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen
Intensität 1 von 5
Ziel
Der Torhüter beugt den Rumpf im Seitgrätschstand nach vorne, hinten, links und rechts, die Hände bleiben im Hüftstütz.
Aufbau
- Für die Gymnastik ohne Ball einen freien Platz wählen.
- Den Torhüter im Seitgrätschstand aufstellen.
- Die Hände in den Hüftstütz bringen lassen.
Coaching-Punkte
- Die Bewegung langsam und kontrolliert aus dem Rumpf führen lassen.
- Die Hüfte beim Beugen stehen lassen.
- Kein Schwingen im Seitgrätschstand.
Ablauf
- Der Torhüter steht im Seitgrätschstand, die Hände sind im Hüftstütz.
- Aus dieser Haltung beugt er den Rumpf nach vorne.
- Danach folgt die Rumpfbeuge nach hinten.
- Anschließend beugt er den Rumpf nach links und nach rechts.
- Der Stand bleibt bei allen vier Richtungen unverändert.
Varianten
- Die Beugen mit gestreckten Armen über dem Kopf ausführen lassen.
- Die Endposition in jeder der vier Richtungen kurz halten lassen.
- Den Seitgrätschstand breiter nehmen lassen und die Beugen wiederholen.
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