Kondition
ohne Diagramm
Kondition
Rundkurs am Hügel bergauf und bergab
Vor dem Start legt der Trainer die Rundenzahl fest. Alle Spieler laufen den Rundkurs ohne…
Hauptteil · Kondition
Laufparcours mit Hürdensprüngen und Sprints
von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport
10 Minuten
8–16 Spieler
Profibereich
oberer Amateurbereich
unterer Amateurbereich
Damen
Senioren
Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen
Intensität 4 von 5
Ziel
In der vorgegebenen Zeit läuft jeder eine festgesetzte Zahl an Runden durch den Parcours aus Hürdensprüngen, Sprint, Slalomlauf und Steigerungslauf.
Aufbau
- Einen Rundparcours aus vier Teilstücken aufbauen.
- Auf Teilstück A mehrere Hürden hintereinander aufstellen.
- Teilstück B als gerade Sprintstrecke abstecken.
- Teilstück C als Slalomstrecke anlegen.
- Teilstück D für den Steigerungslauf freihalten.
Coaching-Punkte
- Auf kurzen Bodenkontakt über den Hürden achten.
- Den Rhythmus zwischen den Hürden halten lassen.
- Beim Abbremsen einen tiefen Schwerpunkt fordern.
- Im Slalom kurze Schritte verlangen.
Ablauf
- Vor dem Start legt der Trainer die Rundenzahl fest.
- Auf Teilstück A springen die Spieler über die Hürden.
- Auf Teilstück B läuft jeder die Strecke hin, wieder zurück und noch einmal hin, bremst dabei zweimal scharf ab und beschleunigt sofort wieder in den nächsten Sprint.
- Danach folgen der Slalomlauf und der Steigerungslauf.
- Die festgesetzte Rundenzahl muss in 10 Minuten geschafft sein.
Varianten
- Die Hürden höher stellen und die Sprunghöhe steigern.
- Die Sprintstrecke auf Teilstück B deutlich verlängern.
- Die Zahl der Runden im Parcours verändern.
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