Kondition
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Kondition
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Hauptteil · Kondition
Pendellauf zwischen zwei weit entfernten Hütchen
von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport
15 Minuten
6–8 Spieler
A-Jugend
oberer Amateurbereich
unterer Amateurbereich
Damen
Senioren
Rasen · Hartplatz · Kunstrasen
Intensität 4 von 5
Ziel
Die Spieler laufen hintereinander zwischen den beiden weit entfernten Hütchen mehrfach hin und her.
Aufbau
- Zwei Hütchen im Abstand von 50 Metern aufstellen.
- 6 Spieler hintereinander an einem Hütchen aufstellen.
- Ohne Ball arbeiten lassen.
Coaching-Punkte
- Auf ein gleichmäßiges Tempo der ganzen Reihe achten.
- Vorpreschende Läufer einbremsen.
- An den Hütchen kurz und sauber drehen lassen.
- Die Strecken laut mitzählen.
Ablauf
- Die Gruppe läuft hintereinander zum zweiten Hütchen.
- Dort dreht sie um und läuft dieselbe Strecke zurück.
- Diese Strecke legen die Spieler 10 mal zurück.
- Dabei bleibt die Gruppe als geschlossene Reihe beisammen und hält ein gleichmäßiges Tempo, das jeder über alle zehn Strecken durchhalten kann.
Varianten
- Die Zahl der Strecken über die zehn hinaus erhöhen.
- Die letzte Strecke im höheren Tempo laufen lassen.
- Vor jeder Wende am Hütchen das Tempo anziehen lassen.
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