Kondition
ohne Diagramm
Kondition
Rundkurs am Hügel bergauf und bergab
Vor dem Start legt der Trainer die Rundenzahl fest. Alle Spieler laufen den Rundkurs ohne…
Hauptteil · Kondition
Laufparcours mit vier Teilstücken auf Zeit
von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport
10 Minuten
8–16 Spieler
Profibereich
oberer Amateurbereich
unterer Amateurbereich
Damen
Senioren
Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen
Intensität 4 von 5
Ziel
In der vorgegebenen Zeit läuft jeder eine festgesetzte Anzahl an Runden durch den Parcours mit wechselnden Teilstücken.
Aufbau
- Einen Rundparcours aus vier Teilstücken abstecken.
- Teilstück A als Strecke für den Steigerungslauf markieren.
- Teilstück B für den Rückwärtslauf anschließen.
- Teilstück C für den Seitwärtslauf mit Kreuzschritten anlegen.
- Teilstück D als Slalomstrecke anlegen.
Coaching-Punkte
- Auf eine vollständige Ausführung jeder Laufform achten.
- Das Tempo über alle Runden gleichmäßig einteilen lassen.
- Beim Rückwärtslauf den Blick über die Schulter fordern.
- Die Kreuzschritte sauber setzen lassen.
- Kein Abkürzen dulden.
Ablauf
- Vor dem Start legt der Trainer die Rundenzahl fest.
- Alle Spieler laufen die Teilstücke in der Reihenfolge A bis D.
- Jeder hält in jedem Teilstück die vorgegebene Laufform ein.
- Innerhalb von 10 Minuten muss jeder Spieler die festgesetzte Anzahl an Runden schaffen, ohne dabei eine der vier Laufformen abzukürzen oder das Tempo zum Ende hin einbrechen zu lassen.
- Nach Teilstück D beginnt die nächste Runde.
Varianten
- Die Zahl der Runden im Parcours erhöhen oder senken.
- Den Slalom an den Anfang der Runde legen.
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