Kondition
ohne Diagramm
Kondition
Zuspiele im Trablauf ohne Stillstand
Alle traben über den ganzen Platz. Im Laufen spielen sie sich den Ball zu. Niemand darf…
Hauptteil · Kondition
Laufparcours mit Hürdensprüngen und Sprints
von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport
10 Minuten
8–16 Spieler
Profibereich
oberer Amateurbereich
unterer Amateurbereich
Damen
Senioren
Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen
Intensität 4 von 5
Ziel
In der vorgegebenen Zeit läuft jeder eine festgesetzte Zahl an Runden durch den Parcours aus Hürdensprüngen, Sprint, Slalomlauf und Steigerungslauf.
Aufbau
- Einen Rundparcours aus vier Teilstücken aufbauen.
- Auf Teilstück A mehrere Hürden hintereinander aufstellen.
- Teilstück B als gerade Sprintstrecke abstecken.
- Teilstück C als Slalomstrecke anlegen.
- Teilstück D für den Steigerungslauf freihalten.
Coaching-Punkte
- Auf kurzen Bodenkontakt über den Hürden achten.
- Den Rhythmus zwischen den Hürden halten lassen.
- Beim Abbremsen einen tiefen Schwerpunkt fordern.
- Im Slalom kurze Schritte verlangen.
Ablauf
- Vor dem Start legt der Trainer die Rundenzahl fest.
- Auf Teilstück A springen die Spieler über die Hürden.
- Auf Teilstück B läuft jeder die Strecke hin, wieder zurück und noch einmal hin, bremst dabei zweimal scharf ab und beschleunigt sofort wieder in den nächsten Sprint.
- Danach folgen der Slalomlauf und der Steigerungslauf.
- Die festgesetzte Rundenzahl muss in 10 Minuten geschafft sein.
Varianten
- Die Hürden höher stellen und die Sprunghöhe steigern.
- Die Sprintstrecke auf Teilstück B deutlich verlängern.
- Die Zahl der Runden im Parcours verändern.
Ähnliche Übungen
Kondition
ohne Diagramm
Kondition
Doppelpass im Ballhalten gegen den Gegner
Die Spieler einer Mannschaft passen sich den Ball in beliebiger Reihenfolge zu. Der…
Kondition
ohne Diagramm
Kondition
Ballhalten im Vier gegen Vier auf Punkte
Die Spieler einer Mannschaft passen sich den Ball in beliebiger Reihenfolge zu. Der…
Kondition
Laufparcours mit vier Teilstücken auf Zeit
Vor dem Start legt der Trainer die Rundenzahl fest. Alle Spieler laufen die Teilstücke in…
Kondition
ohne Diagramm
Kondition
Fünf gegen fünf auf Hütchentore nur von der Rückseite
Beide Mannschaften spielen 5 gegen 5 auf die zwei Hütchentore. Ein Treffer zählt nur von…
Kondition
ohne Diagramm
Kondition
Dribbeljagd im Raum mit Laufrunde als Folge
Alle Spieler dribbeln mit ihrem Ball durch den Raum. Der Jäger versucht, den Ball eines…
Kondition
Spiel auf zwei umgedrehte Tore mit Torhütern
Beide Mannschaften spielen auf die umgedrehten Tore. Ein Treffer zählt nur von der Seite…
Kondition
ohne Diagramm
Kondition
Vier gegen vier mit Flugball zum neutralen Torwart
Beide Mannschaften spielen 4 gegen 4 um den Ball. Die Mannschaft in Ballbesitz sucht den…