Kondition
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Kondition
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Hauptteil · Kondition
Rundkurs am Hügel bergauf und bergab
von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport
10 Minuten
8–16 Spieler
Profibereich
oberer Amateurbereich
unterer Amateurbereich
Damen
Senioren
Rasen · Hartplatz · Kunstrasen
Intensität 4 von 5
Ziel
Der Rundkurs am Hügel führt abwechselnd hinauf und hinunter und wird so oft gelaufen, bis die festgelegte Zahl an Runden erreicht ist.
Aufbau
- An einem kleinen Hügel einen kurzen Rundkurs abstecken.
- Den Kurs abwechselnd herauf und herunter führen.
- Start und Ziel am Fuß des Hügels festlegen.
- Alle Spieler ohne Ball antreten lassen.
Coaching-Punkte
- Bergauf kurze Schritte und aktiven Armeinsatz fordern.
- Bergab den Oberkörper aufrecht halten lassen.
- Keine Rücklage im Gefälle dulden.
- Das Tempo gleichmäßig halten.
Ablauf
- Vor dem Start legt der Trainer die Rundenzahl fest.
- Alle Spieler laufen den Rundkurs ohne Ball.
- Jede Runde führt den Hügel hinauf und wieder hinunter, der ständige Wechsel zwischen Steigung und Gefälle verlangt zwei unterschiedliche Laufformen im gleichen Tempo.
- Gelaufen wird, bis die festgelegte Rundenzahl erreicht ist.
Varianten
- Die Zahl der Runden am Hügel erhöhen.
- Den Rundkurs verlängern und die Steigung länger machen.
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