Aufwärmen · Gymnastik

Im Hürdensitz dehnen und die Hände nach hinten führen

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

1 Minuten 1–20 Spieler A-Jugend B-Jugend unterer Amateurbereich Damen Senioren Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 1 von 5

Ziel

Im Hürdensitz dehnen die Spieler den Oberkörper zweimal nach vorne und führen die Hände danach zweimal nach hinten.

Aufbau

  • Ohne Gerät arbeiten.
  • Alle Spieler auf dem Boden in den Hürdensitz gehen lassen.
  • Ein Bein nach hinten ablegen, das andere nach vorne strecken.
  • Jeder sitzt für sich.

Coaching-Punkte

  • Das hintere Bein entspannt liegen lassen.
  • Das Becken gerade zur Dehnrichtung halten.
  • Beide Seiten gleich lang dehnen lassen.

Ablauf

  1. Die Spieler sitzen im Hürdensitz.
  2. Aus dieser Haltung dehnen sie den Oberkörper zweimal nach vorne.
  3. Danach führen sie die Hände zweimal nach hinten und fassen dabei seitlich auf den Boden, ohne das hintere Bein aus seiner Lage zu lösen.

Varianten

  • Das vordere und das hintere Bein tauschen und dann erneut dehnen.
  • Den Oberkörper beim Dehnen zusätzlich zur Seite drehen.

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