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Aufwärmen · Gymnastik
Im Grätschstand den Rumpf beugen und lockern
von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport
1 Minuten
1–20 Spieler
A-Jugend
B-Jugend
unterer Amateurbereich
Damen
Senioren
Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen
Intensität 1 von 5
Ziel
Im Grätschstand beugen die Spieler den Rumpf nach vorne und schütteln dabei die Arme aus.
Aufbau
- Ohne Ball arbeiten.
- Alle Spieler in den Grätschstand gehen lassen.
- Jeder steht für sich.
Coaching-Punkte
- Auf einen nicht einsackenden Rücken achten.
- Den Kopf entspannt nach unten sinken lassen.
- Bei Zug im hinteren Oberschenkel die Knie leicht beugen lassen.
Ablauf
- Die Spieler stehen im Grätschstand.
- Aus dieser Haltung beugen sie den Rumpf nach vorne.
- In der gebeugten Haltung lassen sie die Arme frei nach unten hängen und schütteln sie so lange locker aus, bis die Spannung aus den Schultern weicht.
Varianten
- Die Arme einzeln nacheinander ausschütteln und die Seite wechseln.
- Aus der gebeugten Haltung langsam Wirbel für Wirbel aufrichten lassen.
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