Aufwärmen · Gymnastik

Lockerung der Schultern im breiten Stand

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

1 Minuten 8–16 Spieler A-Jugend B-Jugend unterer Amateurbereich Damen Senioren Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 1 von 5

Ziel

Im Grätschstand führen die Spieler die Arme seitlich nach hinten und federn dabei zweimal nach.

Aufbau

  • Die Gruppe ohne Ball im Kreis aufstellen.
  • In den Grätschstand gehen.
  • Jedem so viel Platz geben, dass er die Arme seitlich ausstrecken kann.

Coaching-Punkte

  • Die Arme nur so weit führen lassen, wie die Schultern locker bleiben.
  • Das Nachfedern klein halten.
  • Keinen Schwung aus dem Oberkörper zulassen.

Ablauf

  1. Alle stehen ruhig im Grätschstand.
  2. Die Arme gehen seitlich nach hinten.
  3. In der hinteren Endstellung federn die Arme zweimal nach, bevor sie wieder nach vorn kommen und die Bewegung von vorn beginnt.

Varianten

  • Die Arme abwechselnd auf Schulterhöhe und tiefer führen lassen.
  • Vorher die Zahl der Wiederholungen festlegen.

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