Hauptteil · Schnelligkeit

Sprintduell zu zweit mit freier Wahl der Zielkappe

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

15 Minuten 2–20 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 5 von 5
Diagramm zur Übung Sprintduell zu zweit mit freier Wahl der Zielkappe — Zwei Gruppen an der Außenlinie aufstellen

Ziel

Beide laufen gleichzeitig los und sprinten von der zweiten zur dritten Kappe, jeder will schneller sein als der Partner.

Aufbau

  • Zwei Gruppen an der Außenlinie aufstellen.
  • Zwischen beiden Gruppen drei Meter Abstand lassen.
  • Vor jeder Gruppe in zehn und 20 Metern Entfernung je eine Kappe aufstellen.

Coaching-Punkte

  • Auf einen frühen Blick zum Partner vor der Kappenwahl achten.
  • Nach der Drehung in Form II auf einen tiefen Körperschwerpunkt achten.

Ablauf

  1. Je ein Spieler aus beiden Gruppen startet gleichzeitig.
  2. Ab der zweiten Kappe sprinten beide zur dritten.
  3. Jeder darf frei wählen, ob er zu seiner eigenen Kappe oder zur Kappe des Partners läuft, er muss nur schneller sein als der Partner auf der anderen Seite.
  4. Jede Form läuft 4-mal.
  5. In Form II starten beide rückwärts.
  6. An der ersten Kappe drehen sie sich.
  7. Form III beginnt seitwärts.

Varianten

  • Den Start durch ein Zeichen des Trainers auslösen.
  • Den Sieger jedes Duells einen Punkt für seine Gruppe holen lassen.

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