Hauptteil · Schnelligkeit

Tempowechselläufe auf 40 Metern mit Sprunglauf

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

15 Minuten 1–20 Spieler D-Jugend oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 5 von 5
Diagramm zur Übung Tempowechselläufe auf 40 Metern mit Sprunglauf — Eine Laufstrecke von 40 Metern markieren

Ziel

Die mit Kappen unterteilte Laufstrecke wird mit unterschiedlichen Aufgaben abgelaufen, schnell und langsam im Wechsel.

Aufbau

  • Eine Laufstrecke von 40 Metern markieren.
  • Alle 4 Meter eine Kappe setzen.
  • Die Spieler hintereinander am Start aufstellen.

Coaching-Punkte

  • Auf einen hohen Kniehub beim Sprunglauf achten.
  • Den Tempowechsel genau an der Kappe fordern.

Ablauf

  1. A läuft die gesamte Strecke.
  2. Zwischen den Kappen wechselt er schnell und langsam.
  3. Jeder Durchgang läuft 4 x hintereinander.
  4. Im zweiten Durchgang ist nur jede dritte Teilstrecke schnell.
  5. Im dritten Durchgang folgt auf einen Sprunglauf über die halbe Strecke nahtlos ein Sprint bis zur vorletzten Kappe, ohne dass zwischen beiden Laufformen ein Stopp entsteht.

Varianten

  • Zwei Spieler nebeneinander starten lassen.
  • Den Sprint im dritten Durchgang rückwärts beginnen und nach einer Drehung vorwärts fortsetzen.

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