Aufwärmen · Gymnastik

Oberkörper senken und heben zu zweit im Grätschsitz

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

2 Minuten 2–4 Spieler A-Jugend oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 2 von 5

Ziel

Zwei Spieler sitzen sich im Grätschsitz gegenüber und senken und heben ihren Oberkörper im gleichen Takt.

Aufbau

  • Zwei Spieler einander gegenübersetzen.
  • Den Grätschsitz einnehmen lassen.
  • Die Füße aneinanderhalten lassen.
  • Die Arme hinter dem Nacken verschränken lassen.

Coaching-Punkte

  • Auf eine gleichmäßige Bewegung ohne Schwung achten.
  • Die Arme nicht nach vorn nehmen lassen.
  • Das Lösen der Füße sofort ansprechen.

Ablauf

  1. Beide Spieler senken ihren Oberkörper gleichzeitig nach hinten ab.
  2. Anschließend heben sie ihn gemeinsam wieder nach vorn.
  3. Während der ganzen Bewegung bleiben die Füße aneinander und die Arme hinter dem Nacken verschränkt, sodass beide Partner sich gegenseitig halten.
  4. A und B arbeiten dabei im gleichen Takt.

Varianten

  • Die Zahl der Wiederholungen für jeden Durchgang vorher festlegen.
  • Die hintere Endposition jeweils kurz halten lassen, bevor der Oberkörper wieder hochkommt.

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