Aufwärmen · Gymnastik

Im Seitgrätschstand die Hand zum anderen Fuß führen

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

2 Minuten 8–16 Spieler A-Jugend oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 1 von 5

Ziel

Im Seitgrätschstand wandert die rechte Hand langsam zum linken Fuß und danach umgekehrt, die Beine bleiben dabei gestreckt.

Aufbau

  • Alle ohne Ball frei verteilen.
  • In den Seitgrätschstand gehen.

Coaching-Punkte

  • Die Hand langsam führen lassen.
  • Kein Schwingen aus der Hüfte zulassen.
  • Die gestreckten Knie kontrollieren.

Ablauf

  1. Der Oberkörper beugt sich nach vorn.
  2. Die rechte Hand geht zum linken Fuß.
  3. Danach geht die linke Hand zum rechten Fuß.
  4. Die Beine bleiben dabei gestreckt, weil die Bewegung sonst nur aus dem Rücken kommt und der Seitgrätschstand seine Wirkung verliert.

Varianten

  • Den Seitgrätschstand breiter einnehmen lassen.
  • Die Hand kurz am Fuß halten lassen.

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