Hauptteil · Koordination

Rückwärtslaufen, Hüpfen mit Drehung und gebeugtes Laufen

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

5 Minuten 8–16 Spieler C-Jugend D-Jugend Mädchen (ältere) Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 2 von 5

Ziel

Alle Spieler laufen rückwärts, fügen beim Hüpfen halbe Drehungen ein und laufen zum Schluss mit vorgebeugtem Oberkörper.

Aufbau

  • Eine freie Laufstrecke für alle Spieler wählen.
  • Ohne Ball arbeiten.
  • Genug Platz zum Laufen und Hüpfen einplanen.

Coaching-Punkte

  • Beim Rückwärtslaufen den Blick über die Schulter fordern.
  • Nach jeder halben Drehung eine kontrollierte Landung verlangen und erst dann weiterhüpfen lassen, damit der Rhythmus über die ganze Strecke erhalten bleibt.
  • Den Oberkörper beim gebeugten Laufen nicht einknicken lassen.

Ablauf

  1. Zuerst laufen die Spieler rückwärts.
  2. Dann hüpfen sie und fügen dabei halbe Drehungen ein.
  3. Zum Schluss laufen sie mit vorgebeugtem Oberkörper.

Varianten

  • Die nächste Laufform auf Zuruf des Trainers sofort wechseln lassen.
  • Die halben Drehungen abwechselnd nach links und nach rechts fordern.

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