Koordination
ohne Diagramm
Koordination
Kniehebelauf mit Berührung der Fußsohle über Kreuz
Die Spieler laufen im Kniehebelauf und ziehen die Knie hoch. Bei jedem Schritt mit dem…
Aufwärmen · Gymnastik
Auf dem Medizinball stehen und ihn bewegen
von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport
Ziel
Die Spieler stellen sich zur Gymnastik auf ihren Medizinball und versuchen ihn im Stand zu bewegen.
Aufbau
- Jedem Spieler einen Medizinball hinlegen.
- Alle Spieler mit genug Abstand verteilen.
Coaching-Punkte
- Auf einen ruhigen Oberkörper achten.
- Kleine Ausgleichsbewegungen aus den Fußgelenken fordern.
- Für jeden Versuch genug Zeit geben.
Ablauf
- Jeder Spieler stellt sich auf seinen Medizinball.
- Beide Füße stehen oben auf.
- Im Stand bewegen sie den Ball unter den Füßen.
- Wer herunterfällt, steigt wieder auf.
- Der Medizinball rollt unter dem Gewicht sofort weg, weshalb die Knie leicht gebeugt bleiben und der Blick nach vorn geht statt auf die eigenen Füße.
Varianten
- Den Medizinball im Stand nur nach vorn und zurück rollen lassen.
- Die Standzeit auf dem Medizinball vorgeben und mitzählen lassen.
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