Aufwärmen · Gymnastik

Ellenbogen zum Knie im Seitgrätschstand mit Drehung

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

2 Minuten 8–16 Spieler A-Jugend oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 1 von 5

Ziel

Der vorgebeugte Oberkörper dreht bei jedem Ellenbogen zum Knie mit und hält den Rumpf im Seitgrätschstand in Bewegung.

Aufbau

  • Alle ohne Ball verteilen.
  • In den Seitgrätschstand gehen lassen.
  • Die Arme hinter dem Kopf verschränken.

Coaching-Punkte

  • Aus dem Oberkörper drehen lassen.
  • Die Hände locker am Hinterkopf halten lassen.
  • Das Tempo dem Aufwärmstand anpassen.

Ablauf

  1. Der Oberkörper beugt sich vor.
  2. Der rechte Ellenbogen dreht zum linken Knie.
  3. Danach kommt der linke Ellenbogen zum rechten Knie.
  4. Das Knie kommt dem Ellenbogen entgegen.
  5. Bei jedem Wechsel dreht der ganze Oberkörper mit, denn wer nur nach unten klappt, belastet den Rücken und bringt die Drehung im Rumpf gar nicht erst in Gang.

Varianten

  • Den Ellenbogen kurz am Knie halten lassen.
  • Die Arme vor der Brust verschränken lassen.
  • Den Stand breiter nehmen lassen.

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