Aufwärmen · Torwart - Gymnastik

Drehen aus der Bauchlage mit Klappmesser

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

2 Minuten 2–4 Spieler A-Jugend oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 2 von 5

Ziel

Der Torhüter dreht aus der Bauchlage auf den Rücken, führt ein Klappmesser aus und dreht wieder in die Bauchlage.

Aufbau

  • Für die Kräftigung ohne Ball eine weiche Unterlage wählen.
  • Den Torhüter in der Bauchlage beginnen lassen.

Coaching-Punkte

  • Das Drehen und das Klappmesser ohne Pause ineinander übergehen lassen.
  • Den unteren Rücken beim Klappmesser am Boden halten lassen.
  • Gleich viele Klappmesser fordern.

Ablauf

  1. Der Torhüter liegt in der Bauchlage auf dem Boden.
  2. Er dreht sich auf den Rücken und führt dort ein Klappmesser aus.
  3. Danach dreht er sich wieder in die Bauchlage.
  4. Aus der Bauchlage dreht er erneut in die Rückenlage.
  5. Dort folgt das nächste Klappmesser.
  6. Drehen und Klappmesser wechseln sich ohne Pause weiter ab.

Varianten

  • Die Zahl der Wiederholungen je Durchgang vorher festlegen.
  • Zwischen zwei Klappmessern eine kurze Halteposition einbauen lassen.
  • Das Drehen abwechselnd über die linke und die rechte Seite verlangen.
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