Cool Down
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Sieben freie Minuten mit Traben, Standards und Ecken
Jeder Spieler hat sieben freie Minuten. Wer will, trabt locker. Andere üben Standards…
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Regeneratives Auslaufen mit oder ohne Ball nach Wahl
von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000
7 Minuten
1–20 Spieler
oberer Amateurbereich
unterer Amateurbereich
Damen
Senioren
Rasen · Hartplatz · Kunstrasen
Intensität 1 von 5
Aufbau
- Für jeden Spieler einen Ball bereitlegen.
- Keine feste Fläche vorgeben.
Coaching-Punkte
- Auf eine niedrige Herzfrequenz im Auslaufen achten.
- Antritte und Sprints in der Regenerationszeit unterbinden.
Ablauf
- Jeder Spieler hat 7 Minuten Zeit.
- Er beschäftigt sich regenerativ.
- Ob mit oder ohne Ball, entscheidet jeder Spieler selbst, solange die Belastung locker bleibt und der Körper nach der Einheit zur Ruhe kommt.
Varianten
- Die Regenerationszeit mit lockerem Passen zu zweit füllen.
- Das Auslaufen mit Dehnübungen im Kreis beenden.
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