Aufwärmen

Zwanzig Minuten geschlossenes Einlaufen mit Dehnteil

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

25 Minuten 8–16 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 2 von 5

Ziel

Rund zwanzig Minuten läuft sich die Mannschaft geschlossen und locker ein, danach folgt der selbstständige Dehnteil.

Aufbau

  • Die ganze Mannschaft als eine Gruppe sammeln.
  • Eine Uhr für die Laufzeit bereithalten.

Coaching-Punkte

  • Die Spitze der Gruppe regelmäßig wechseln lassen.
  • Im Dehnteil jede Position ruhig halten lassen.

Ablauf

  1. Die Mannschaft läuft sich geschlossen ein.
  2. Alle laufen locker.
  3. Nach etwa zwanzig Minuten endet das Einlaufen, danach folgt ein Dehnteil, den jeder Spieler selbstständig in seinem eigenen Rhythmus durchführt.
  4. Keiner läuft voraus.

Varianten

  • Die Laufzeit vor dem Dehnen auf zehn Minuten kürzen.
  • Den Dehnteil gemeinsam im Kreis unter Anleitung durchführen.

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