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Kniehebelauf, Anfersen und Seitwärtslauf ohne Ball
von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport
5 Minuten
8–16 Spieler
C-Jugend
D-Jugend
Mädchen (ältere)
Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen
Intensität 2 von 5
Ziel
Kniehebelauf, Anfersen, der Wechsel aus beidem und weite Schritte wärmen die Beine ohne Ball gründlich auf.
Aufbau
- Alle Spieler ohne Ball in einer Reihe starten lassen.
- Für jeden eine freie Bahn nach vorn schaffen.
- Genug Platz für den Seitwärtslauf einplanen.
Coaching-Punkte
- Auf die volle Bewegung achten.
- Halbe Ausführungen nicht durchgehen lassen.
- Die Ferse wirklich ans Gesäß bringen lassen.
- Beim Kniehebelauf den Oberschenkel hoch einfordern.
Ablauf
- Zuerst läuft die Gruppe im Kniehebelauf, der Oberschenkel kommt bis zur Waagerechten.
- Danach folgt der Lauf mit Anfersen, die Fersen kommen bis zum Gesäß.
- Anschließend wechseln beide Formen im Laufen immer wieder, es folgen ein Lauf mit möglichst weiten Schritten und zum Schluss ein Seitwärtslauf mit überkreuzten Beinen.
- Jede Form läuft über eine Bahn.
Varianten
- Die Laufform ohne Ankündigung auf Zuruf wechseln lassen.
- Jede Laufform über die doppelte Strecke gehen lassen.
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