Aufwärmen

Fünf-Zonen-Spiel mit wechselnden Kontaktvorgaben

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

35 Minuten 7–9 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 1 von 5
Diagramm zur Übung Fünf-Zonen-Spiel mit wechselnden Kontaktvorgaben — Ein Spielfeld von Strafraum zu Strafraum markieren

Ziel

Im Feld mit fünf Zonen gelten je Zone eigene Kontaktvorgaben, erst mit flachen Zuspielen und im zweiten Teil auch mit hohen Bällen.

Aufbau

  • Ein Spielfeld von Strafraum zu Strafraum markieren.
  • Das Feld in fünf gleich große Zonen einteilen.
  • Zwei Mannschaften einteilen.
  • Für den Anfang mehrere 5:2-Ecken abstecken.

Coaching-Punkte

  • Vor der Annahme einen Schulterblick in die nächste Zone fordern.
  • In den Ein-Kontakt-Zonen früh anbieten lassen.
  • Beim Kraftteil auf saubere Ausführung achten.

Ablauf

  1. Zu Beginn laufen mehrere 5:2-Ecken.
  2. Danach läuft sich jeder 6 Minuten selbstständig ein.
  3. Beide Teams spielen ohne Körperkontakt in dauerhafter Bewegung.
  4. Erlaubt sind nur flache Zuspiele.
  5. In der ersten, der mittleren und der fünften Zone gilt höchstens ein Kontakt, in der zweiten und vierten Zone sind 3 Ballkontakte erlaubt.
  6. Es folgt eine Pause mit Dehn- und Kraftübungen.
  7. Im zweiten Teil bleiben die Kontaktvorgaben gleich.
  8. Jetzt sind auch hohe Bälle erlaubt.

Varianten

  • Einen Punkt geben, wenn der Ball ohne Ballverlust alle fünf Zonen durchläuft.
  • Die beiden äußeren Zonen verkürzen und die mittlere Zone verbreitern.

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