Sprünge in Gruppen — Kondition, oberer Amateurbereich

Ablauf

Als Gruppe zusammen 1x20minuten im Gelände locker laufen lassen, dann gab es eine allgemeine Dehn- und- Kraftpause, danach wurden drei Gruppen gebildet, es musste folgende Strecke 10x absolviert werden (immer als Gruppe zusammen, der schwächste bestimmt das Gruppentempo): 100meter leicht bergauf, zehn Treppenstufen (jede Stufe einzeln), dann 100meter gerade Strecke, zehn Stufen (wieder jede Stufe nehmen), runter, 100meter leicht bergab, Gruppe zwei startete als die erste an den ersten Treppen angekommen war, Gruppe drei, als zwei an den Treppen war, danach wieder eine kurze Dehnpause, dann musste an einem Berg folgende Aufgabe erledigt werden: ein Paar stand nebeneinander, ca. 40meter unterhalb der Bergspitze, der Berg war sehr steil und aus Naturrasen, Aufgabe 1= Kniehebelauf hoch (2x) 2 = anfersen hoch (2x) 3 = mit Einbeinsprüngen hoch (2x, je, einen rechts/links) 4 = mit so wenig Bodenkontakten nach oben, Sprunglauf (2x, je, einen rechts/links) 5 = 4 Läufe im vollen Tempo nach oben, beim letzten Lauf Gewinner und Verlierer des Paares festlegen, Verlierer muß wieder runter und weiter laufen, bis er zum Gewinner gehört, bzw. es nur noch ein Paar gibt dann lief die Gruppe locker zusammen (10 Minuten) zur nächsten Station bei dieser Übung galt es ca. 30 Meter steil hoch und danach, wenn man weiterlief, 30 Meter steil bergab laufen sollte, die Strecke (60 Meter) verlief nicht gerade, so dass man auch leichte Richtungswechsel dabei zu berücksichtigen hatte, als Paar zusammen im Tempo laufen, insgesamt acht Mal, danach wieder eine kurze Dehnpause, danach ca. 20 Minuten locker auslaufen als Gruppe