Hauptteil · Schnelligkeit

Sprint aus der Seitwärtsbewegung über versetzte Kappen

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

20 Minuten 4–6 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen Intensität 5 von 5
Diagramm zur Übung Sprint aus der Seitwärtsbewegung über versetzte… — Die Laufstrecke zweimal aufbauen

Ziel

Nach lockerem Anlaufen sprintet der Spieler aus der Seitwärtsbewegung nach vorne und läuft danach wieder locker bis zur letzten Kappe.

Aufbau

  • Die Laufstrecke zweimal aufbauen.
  • Zwei Mannschaften einteilen.
  • Kappe 2 um 12 Meter seitlich nach rechts versetzt von der ersten Kappe aufstellen.
  • Kappe 3 wieder 12 Meter davor stellen.
  • Kappe 4 um 12 Meter nach links versetzen.
  • Kappe 5 in gerader Linie 12 Meter vor Kappe 4 aufstellen.

Coaching-Punkte

  • Beim Übergang in den Sprint auf einen explosiven ersten Schritt achten.
  • In den Ballformen auf eine enge Führung vor dem Sprint achten.
  • Die lockeren Abschnitte wirklich zur Erholung nutzen lassen.

Ablauf

  1. A startet an der ersten Kappe und läuft locker an.
  2. Aus der Seitwärtsbewegung sprintet er im Tempo nach vorne.
  3. Danach läuft er locker bis zur letzten Kappe.
  4. Die erste Form läuft insgesamt 4-mal.
  5. In Form II wechseln lockere Sidesteps, Sprint und wieder Sidesteps.
  6. Form III verbindet Hopserlauf, Sprint und Hopserlauf.
  7. Ab Form IV hat jeder einen Ball.
  8. Er führt ihn locker, sprintet mit Ball und führt danach locker weiter.
  9. In Form V führt er den Ball seitwärts, sprintet und führt wieder seitwärts, in Form VI zieht er den Ball rückwärts mit, sprintet und zieht wieder rückwärts.

Varianten

  • Den Sprint aus den Sidesteps erst auf Zuruf des Trainers starten.
  • Den Sprintabschnitt zwischen Kappe 2 und Kappe 3 verlängern.

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