Hauptteil · Kraft

Beidbeinige Sprünge über eine Hürde für die Sprungkraft

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

1 Minuten 1–20 Spieler A-Jugend Profibereich oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 4 von 5

Aufbau

  • Je eine Hürde pro Spieler bereitstellen.
  • Die Hürden mit Abstand zueinander verteilen.

Coaching-Punkte

  • Auf einen gemeinsamen Absprung beider Füße achten.
  • Die Knie bei der Landung nachgeben lassen.
  • Auf eine gleichmäßige Höhe aller Sprünge achten.

Ablauf

  1. Jeder Spieler stellt sich vor seine Hürde.
  2. Er springt 10 Mal beidbeinig über die Hürde.
  3. Beide Füße verlassen den Boden gemeinsam und setzen gemeinsam wieder auf.
  4. Der Durchgang endet nach dem zehnten Sprung.

Varianten

  • Die Sprünge ohne Zwischenhüpfer direkt hintereinander ausführen lassen.
  • Nach jedem Sprung eine halbe Drehung in der Luft verlangen.
  • Mehrere Hürden hintereinander aufstellen und ohne Halt überspringen lassen.

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