Hauptteil · Kondition

Dauerschwimmen in zwei Blöcken mit langer Pause

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

45 Minuten oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Schwimmbad Intensität 4 von 5

Ziel

Die Gruppe schwimmt zweimal einen längeren Abschnitt dauerhaft, dazwischen liegt eine Unterbrechung.

Aufbau

  • Ein Schwimmbecken mit genügend Bahnen nutzen.
  • Die Gruppe am Beckenrand sammeln.

Coaching-Punkte

  • Auf ruhiges Ausatmen unter Wasser achten.
  • Bei Erschöpfung auf Rückenschwimmen wechseln lassen.

Ablauf

  1. Die Gruppe schwimmt 15 Minuten dauerhaft.
  2. Es gibt keine Vorgaben.
  3. Danach folgt eine Unterbrechung von mindestens 15 Minuten, bevor die Gruppe im zweiten Block noch einmal 15 Minuten ohne Vorgaben dauerhaft schwimmt.
  4. Jeder wählt seine Schwimmart.

Varianten

  • Im zweiten Block nur Kraulschwimmen erlauben.
  • Die Unterbrechung aktiv mit Dehnübungen am Beckenrand füllen.

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