Kraft
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Kraft
Sprünge mit beiden Füßen — Kraft, A-Jugend
Die Spieler stellen sich in Paaren gegenüber auf. Mit beiden Füßen springen sie…
Hauptteil · Kraft
Slalomdribbling im Sprung — Kraft, oberer Amateurbereich
20 Minuten
oberer Amateurbereich
unterer Amateurbereich
Damen
Senioren
Rasen · Hartplatz · Kunstrasen
Aufbau
An der Außenlinie stehen vier Kappen im Abstand von 15 Metern nebeneinander, ins Feld hineingesehen steht vor diesen vier Kappen in zehn Metern Abstand die erste weitere Kappe, die weiteren drei als Slalom-parcours (hier von der Mitte drei meter nach rechts und links) und zuletzt ein Kappentor, das aber noch mal zehn Meter entfernt von der letzten Slalomkappen ist.
Ablauf
Alle vier Spieler starten an ihren Kappen gleichzeitig, Anlauf nehmen ohne Ball und dann versuchen nach vorne, halbrechts und halblinks im Sprunglauf zu springen/laufen um am Ende dann noch einen Sprint mit reinzupacken (4x), wie alle Übungen.
Varianten
I = Im Tempo von Kappe zu Kappe (diese per Hand berühren) am Ende ein Sprint durchs Hütchentor (4 x) Nochmal eine intensive Sprung- und allgemeine Schnellkraftübung! II = Zehenspitzenlauf am Anfang, dann halbe Drehung und rückwrts von Kappe zu Kappe, am Ende wieder halbe Drehung und Sprint durchs Hütchentor (4x) III = Ball in die Hand nehmen und dribbelnd im Slalom und dann durch das mittige Tor, Tempo (4x) IV = Schlusssprünge bis zur Mitte, halbe Drehung, zugeworfenen Ball zurück köpfen und Sprint nach halber Drehung nach vorne (4x) V = Einbeinsprünge rückwärts, flach zugespielten Ball, flach zurück und Paß zum Hütchentor fordern und möglichst vom nächsten Mitspieler bekommen (4x)
Bei dieser Übung fehlen: Ziel und Coaching-Punkte. Sie stammt aus dem Altbestand — dort sind diese Felder nur bei einem kleinen Teil gepflegt. Wir arbeiten den Katalog nach und nach durch und ergänzen sie.
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