Kraft
ohne Diagramm
Kraft
Sprünge mit beiden Füßen — Kraft, A-Jugend
Die Spieler stellen sich in Paaren gegenüber auf. Mit beiden Füßen springen sie…
Hauptteil · Kraft
Rumpfkräftigung — Kraft, oberer Amateurbereich
15 Minuten
oberer Amateurbereich
unterer Amateurbereich
Damen
Senioren
Rasen · Hartplatz · Kunstrasen
Aufbau
alle Spieler stehen nebeneinander an der Außenlinie
Ablauf
I = "Sumo-Squat"= Ausgangsposition: Tiefe Kniebeuge, Füße deutlich mehr als hüftbreit aufsetzen, Füße zeigen dabei leicht nach außen, die Knie werden gestreckt und der Rumpf gebeugt, soweit bis die Kniegelenke so gestreckt wie möglich sind, (in dieser Position sollte sich ein Dehngefühl an der Oberschenkelrückseite einstellen), dann in die tiefe Kniebeuge zurückkehren. Die Finger bleiben während der gesamten Bewegungsausführung an den Zehen. Zweimal 6-8 Wiederholungen mit 20m Gehpause II = "Hip-Dance"= Aus der Gehbewegung heraus abstoppen, das Bein im Knie gebeugt und in der Hüfte innenrotiert ( Fuß nach hinten - außen), seitlich abspreizen, dann das Bein im Knie gebeugt und mit außenorientierter Hüfte (Fuß nach innen-oben). Zwischen den beiden Bewegungsrichtungen jeweils zwei Gehschritte ausführen, Die Ausführung beider Bewegungsrichtungen soll grundsätzlich langsam-kontrolliert erfolgen. Die Übung wird eine Spielfeldbreite lang gehend ausgeführt, so dass pro Bewegungsrichtung 6 Wiederholungen möglich sind.
Coaching-Punkte
Das Stabilitätsprogramm ist gerade beim Fußball eine unerläßliche Sache geworden, weil man zwar dadurch Verletzungen nicht grundsätzlich vermeiden kann, aber man kann vorbeugen. Ganz allgemein formuliert ist aber eine Verletzung nur dann sehr schwer zu verhindern, wenn die externen Belastungen die inneren Beanspruchungsgrenzen der beteiligten Gewebsstruktur übersteigt.
Bei dieser Übung fehlen: Ziel und Varianten. Sie stammt aus dem Altbestand — dort sind diese Felder nur bei einem kleinen Teil gepflegt. Wir arbeiten den Katalog nach und nach durch und ergänzen sie.
Ähnliche Übungen
Kraft
ohne Diagramm
Kraft
Stellen sich paarweise Schulter an Schulter auf
Die Spieler stellen sich paarweise Schulter an Schulter auf, und versuchen jeweils den…
Kraft
ohne Diagramm
Kraft
Sprünge — Kraft, A-Jugend
Aufbau : 10 Medizinbälle liegen in ca. 50 cm Entferung hintereinander Jeder Spieler…
Kraft
ohne Diagramm
Kraft
Aufbau : 10 Medizinbälle liegen in ca
ca. 50 cm Entferung hintereinander Jeder Spieler springt mit dem rechten Fuß über die…