Torwart - Gymnastik
ohne Diagramm
Torwart - Gymnastik
Rumpfkräftigung des Torhüters in der Bauchlage
Der Torhüter liegt flach in der Bauchlage auf dem Boden. Er hebt Beine und Arme…
Hauptteil · Torwart - Kraft
Liegestütze mit vom Trainer gehaltenen Beinen
von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport
2 Minuten
2–4 Spieler
A-Jugend
oberer Amateurbereich
unterer Amateurbereich
Damen
Senioren
Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen
Intensität 3 von 5
Ziel
Bei den Liegestützen senkt und hebt der Trainer die Beine des Torwarts im gleichen Takt wie dessen Arme.
Aufbau
- Einen ebenen Platz wählen.
- In den Liegestütz gehen lassen.
- Die Beine des Torwarts vom Trainer umfassen und in der Luft halten lassen.
Coaching-Punkte
- Auf eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Fersen achten.
- Bei durchhängender Hüfte den Satz sofort abbrechen.
- Trainer und Torwart im selben Takt arbeiten lassen.
Ablauf
- Der Torwart führt aus dieser Position Liegestütze aus.
- Senkt er die Arme, senkt der Trainer gleichzeitig die Beine.
- Beim Hochkommen hebt der Trainer die Beine im selben Takt wieder an.
- So bleibt der Körper des Torwarts über die ganze Bewegung gespannt.
Varianten
- Die Liegestütze langsamer ausführen und in der unteren Position kurz halten.
- Die Beine höher halten lassen, damit mehr Gewicht auf den Armen liegt.
- Nur ein Bein halten und das andere vom Torwart selbst oben halten lassen.
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